石河子崴脚了该怎么办？

崴脚可以说很常见了，走路踩到小石子硌了一下，下楼没看清滑了一下，打篮球、踢足球动作太猛扭了一下，出现这些情况，很多人习惯第一时间动动脚腕，要是不疼或轻微疼，就不了了之了，只有出现肿胀、发青发紫才会就医。

其实崴脚也叫“踝关节扭伤”，因为大多数人对它的重视不够，慢慢会发展为慢性踝关节不稳，也就是“习惯性扭伤”。

1、休息

受伤后应立即停止运动，受伤局部停止动作，防止重复损伤和加重损伤。

2、冰敷

用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。

3、加压包扎

冰敷过后患处要及时加压包扎，局部制动，减少渗出。

4、抬高患肢

达到减少渗出的目的。

注意：如果患部持续肿胀，皮温升高，可以将冰敷时间延长，固定的弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血运,导致肢体缺血，严重可发生坏死。

崴脚要及时去正规医院就诊，确定是否存在骨折或韧带断裂，如果局部青紫，淤血严重，可以去针灸科(去挂号)放血治疗，以减轻淤血、水肿。

1、一定要热身

平时运动前应该认真做热身运动，特别是要保证踝关节部位肌肉、韧带的充分活动，以加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，进而提高踝关节的稳定性和耐受力。

2、避免在不平场所运动

如果要跑步一定要选择相对平坦的路，运动前要简单检查下运动场所和运动设施，以免踩踏到高低不平的异物等，消除安全隐患。

3、防护装备须备齐

在日常生活中要穿合适、舒服的鞋子，在跑步、打篮球、踢足球的时候则要穿相应的、包裹性较好的运动鞋，如果腿部运动较多，还应该戴上护踝、护膝等防护装备。

4、穿高跟鞋要当心

与普通鞋子相比，高跟鞋鞋底与地面的接触面积较小，刚开始穿高跟鞋的女性更难掌握平衡，最好选择粗跟或有一定坡度的高跟鞋。

最后，如果崴脚一定要及时就诊，同时也要遵医嘱做好康复训练，同时避免强度较大的运动，有习惯性扭伤的人群平时要常备些处理崴脚的急救用品，以备不时之需。

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