石河子扎心的小漫画|如何与焦虑共处？

“焦虑只是一个来到你的空间的小孩。它来不是为了摧毁你，或是伤害你，而是要把你叫醒。它只是需要被认可，被拥抱，被允许进入这广袤的一刻。”

焦虑是一种非常常见的负面情绪，

短期的焦虑并不会太影响生活和身体健康，

甚至对你有利。

但如果长期处于这种焦虑的状态，

或许就需要引起警惕了。

看到一组小漫画生动的表现了焦虑者的日常，

扎心了，分享给大家！

漫画 | 一个焦虑症患者的日常

每天早上

还没起床就开始一天的焦虑工作

在脑袋里构思好了

今天可能会经历的各种灾难事件

当你出门时

你开始焦虑有没有锁门

家里煤气关没关这些问题

因为之前在焦虑别的事情

所以心不在焉就出门了

当你在开车时

不管多大的电台音乐

也盖不住你脑袋里

跑出来的各种灾难妄想

仁慈的上帝

应该禁止任何陌生号码给你打电话

因为这会给你带来沉重的大脑负荷

和爱慕的人单独聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

当你看见别人在一起说话不带上你时

总会觉得自己就是他们的讨论对象

去任何社交场合

对你来说都是一次考验

不是用来享受陪伴

是用来挑战自我的

当一天终于结束

你的工作却不会那么快就结束

它会伴着你入眠

伴着你进入新的一天

1、试着练习深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影响到你的压力水平，可以采用浅腔呼吸，试着把呼吸带到肺部更深的位置，并且均匀的呼吸。当我们感到压力时，我们容易呼吸加速，这时候我们应该集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置，尽可能的深入呼吸。这时候能帮助你降低血压，放松肌肉，并且能让你平静下来。

试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

2.尝试一些能够消除焦虑的运动

研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。

像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。

考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛，和在一小时中的平静以及内部专注力，会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。

如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼；只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。

3、写下清单

把你焦虑的事情全部都写下来，这是一个有效的防止焦虑的方式，因为你现在相当于把焦虑存在了某个地方，现在这个事情暂时挪出了你的脑袋。写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，隔一段时间拿出来看看，这时候，你会发现其实也没有你大脑中想象的那么糟糕的事情发生。

4、找到你焦虑的来源

有很多会引发焦虑的不同情况，而找出让你焦虑的原因具体是什么，并采取措施面对是很有帮助的。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控，你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。

任何情绪都有好有坏，

学着把它们控制在一个维度里面，

对自己的情绪有个清楚的认识，

人生真的会非常受益。