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大连金州怎样克服焦虑带来的困扰?

来源:大连金州无痛人流医院 发布时间:2022-04-03 01:30

怎样克服焦虑带来的困扰?

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  “我晚上睡得不好。经常感到憋闷,胸口紧绷。”

  “我觉得自己陷入了一种死循环,在里面找不到出路,当我想到这件事的时候,就很着急。”

  “每当我想到和别人说话的时候,我总是感到不舒服,我的脸绷的很紧,甚至我呼吸的时候都觉得恶心。”

  ……

  这些感觉,你熟悉吗?如果答案是肯定的,你可能处于焦虑状态。

  什么是焦虑症?焦虑是一种自然现象,每个人在面对生活或工作压力时,都会产生焦虑。例如,当你第一次发表演讲并参加社交活动时,你可能会感到紧张。当孩子们离开他们的父母,会有正常的恐惧,往往在相对较短的时间后可以平静。

  但不同于这些正常和偶尔的焦虑情绪,有些人有过度的恐惧和忧虑,这超出了他们年龄和环境相匹配的正常水平,持续6个月以上,并影响当事人的日常生活、工作、学习或社会生活,而这些就有可能构成疾病。它被称为焦虑障碍。

  不同类型的焦虑症有相似的症状。如容易紧张、烦躁、忧虑等;身体上会有手心冒汗、面红耳赤、快速心跳等;思维会有消极的想法、灾难性的想法;行为会有逃避行为、保护行为等。

  焦虑会影响我们的情绪,破坏我们解决问题的能力,甚至会引起身体疾病,降低我们的生活质量和幸福。

焦虑症的病因可归纳为五个原因。

1、小时候遭受了很大的创伤,如:父母离婚,吵架,自己经历人生危机,对自己的心灵产生影响。例如:火灾、地震、溺水等事件,造成潜意识的心理阴影。

2、性格胆小,内向;做事比较急的人;

3、心理承载力低,喜欢逃避问题。

4、生活事件的影响,如:工作、婚姻、家庭、家庭成员变故等。5、能力低下或不足的人,例如:一个人赚钱的能力远远跟不上家庭的影响和一些重大的风险的打击,而且自己也无法抵抗。

如何应对焦虑?

  锻炼。定期的有氧运动(步行,骑自行车,跳舞)是缓解焦虑和压力症状的最好方法之一。相比之下,那些不爱运动的人,与喜欢锻炼的人想比,有着更高的患病风险。瑜伽是一种很受欢迎的身心锻炼,它也有助于放松和控制压力。

  避免咖啡因。咖啡因存在于咖啡、茶和可乐饮料中,甚至在一些非处方药中也是如此,这些药物会加重焦虑症状。

  加入支援小组。与其他患有焦虑症的人合作可以有所帮助。小组成员可以互相鼓励,建议如何处理,共享一个相似的经历。


如需进一步了解自己的状态,建议找专业咨询师。


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